Jak zhubnout bez poškození zdraví: užitečné tipy

Nenáviděné kilogramy kazí postavu a vedou k řadě nebezpečných onemocnění (arytmie, narušení cévního systému, nestabilní krevní tlak a tak dále). To vše přivádí člověka k hrůze a nutí ho hledat nejrůznější způsoby, jak zhubnout. Je důležité pochopit, že nesprávně zvolená strava nebo nedodržení důležitých aspektů vede k ještě větším zdravotním problémům. Musíte vědět, kdy přestat, hubnutí pak proběhne bez stresu pro tělo.

Snižte přebytečnou váhu postupně

Nedívejte se na obálky lesklých časopisů, na kterých jsou vychrtlé modelky. Zpravidla si ničí zdraví tím, že si k obědu vykouří pár cigaret. Připravte se fyzicky i psychicky na proces hubnutí, zvyšte chůzi a místo autobusu se pár zastávek projděte pěšky. Vsaďte si do hlavy myšlenku, že brzy zcela změníte svůj životní styl a stanete se jiným člověkem. Zůstaňte pozitivní.

Nemůžete zhubnout 20 kg najednou za 3 měsíce; hubnutí by mělo probíhat postupně. Ideální možností je zhubnout po dobu 6 měsíců nebo déle (za předpokladu, že shodíte 10+ kilo navíc). Odborníci v oblasti výživy přirovnávají rychlou likvidaci nadváhy k šokové terapii. Jelikož je tělo ponořeno do nerovnováhy a stresu, dlouho očekávané hubnutí vám z určitých důvodů nepřinese radost. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Negativní důsledky hubnutí v krátké době

1. Prudká změna tělesné hmotnosti přispívá k pomalému a nesprávnému metabolismu. Vnitřní orgány nejsou schopny se tak rychle přizpůsobit novému způsobu, a proto dochází k poruchám funkce. Tělo si roky ukládá tuk, a když dojde k prudkému úbytku hmotnosti, metabolismus se automaticky zpomalí (jako důsledek ochranné reakce). Poté začnete opět normálně jíst, aniž byste se přejídali nebo konzumovali zakázaná jídla. Tělo však opět zrychlí metabolismus a uloží si do zásoby 2x více tuku. Tímto způsobem se snaží kompenzovat ztráty. Z těchto důvodů se lidé, kteří náhle zhubnou, často vracejí na svou předchozí váhu a přidávají 4-5 kg navíc. "jako dárek."
2. Játra jsou vystavena nadměrnému stresu. Málokdo přemýšlí o tom, jak moc procházejí játra sama sebou ve snaze zbavit tělo škodlivých látek. Hlavní funkcí tohoto vnitřního orgánu je očista těla od odpadních látek a toxinů. Při mírném hubnutí se játra vyrovnávají se zátěží a úspěšně se zbavují odpadu. Pokud dojde k rychlému úbytku hmotnosti, vede to k otravě těla a struskování, protože orgán není fyzicky schopen tento úkol zvládnout.
3. Kromě pomalého metabolismu a zhoršené funkce jater za sebou rychlé hubnutí zanechává povislou kůži. Není tak snadné jej odstranit; je to dáno nedostatkem kolagenových a elastinových vláken, která se také nestihla změnám přizpůsobit. Za prvé, následky postihují obličej, žaludek, paže, stehna a hýždě.
4. Pokud zneužíváte přísné diety, rozvíjí se nedostatek vitamínů. Například vitamín D je vytvořen pro vstřebávání a odbourávání tuků; pokud ho ve stravě nemáte dostatek, vitamín D se nevstřebá. Totéž platí pro vlasy a nehty, kůži, zuby a dásně, které jsou závislé na vitamínech různých skupin. Napadá vás šupinatá pokožka, matné vlasy, lámavé nehty a celkově oslabený imunitní systém. Tělo nebude schopno produkovat protilátky, které chrání před viry a bakteriemi.
5. Kvůli náhlému úbytku hmotnosti začíná skákat krevní tlak, zhoršuje se paměť, člověk zažívá nedostatek síly a objevuje se apatie. V případech, kdy držíte dietu s nízkým obsahem rychlých a pomalých sacharidů, dochází k nedostatku glukózy. Nedostatek vede k hladovění mozkové tkáně, oslabení cévního a svalového tonusu. Člověka začne trápit bolest hlavy, která brzy přejde v migrénu. Ztráta síly vede k narušení pozornosti a oslabení těla jako celku.

Nehladovět

V žádném případě jídlo neodmítejte. Doporučení je zvláště důležité pro osoby trpící onemocněním srdce, gastrointestinálního traktu, onemocněním štítné žlázy, diabetes mellitus a tuberkulózou. V posledních dvou případech takové hubnutí končí smrtí. Následkem půstu dochází k odbourávání tuku pouze z 18-22%, dochází ke ztrátě objemů snížením vody, odstraněním bílkovin, solí a minerálů, které tělo potřebuje pro plné fungování.

K čemu vede odmítání jídla?

1. Tělo začne bobtnat kvůli nedostatku bílkovin. Tkáně absorbují tekutinu, pokud dlouho sedíte na přísných dietách, které zahrnují pouze konzumaci ovoce a zeleniny, fermentovaných mléčných výrobků (pití) a pohanky. Jelikož jídlo obsahuje málo bílkovin, tělo je nedokáže vstřebat do krve jako dříve.
2. Kvůli silné ztrátě minerálů je narušena činnost srdce, dochází k částečnému ucpání cév, zhoršuje se stav endokrinního a nervového systému. Podle statistik bude po inzerovaných přísných metodách hubnutí trvat více než 1,5 roku, než se tělo obnoví.
3. Spolu s náhlým hubnutím se začínají zhoršovat chronická onemocnění. Ti, kteří hubnou, začínají pociťovat extrémní hlad, objevují se silné bolesti hlavy (zejména migrény), výrazně se snižuje jejich výkonnost a duševní aktivita.
4. Po určité době se na jazyku vytvoří bílý nebo žlutý povlak, moč výrazně zapáchá acetonem, což svědčí o rozvoji acidózy.
5. Kůže na celém těle se začne odlupovat i přes vysoký obsah vody v těle. Nehtová ploténka se odlupuje a láme, vlasy ztrácejí svůj dřívější lesk a intenzivně padají.
6. Kvůli nerovnováze elektrolytů se často objevují křeče, začínají mdloby, narušuje se průtok krve a snižuje se tonus cévního systému.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Po prostudování důsledků nejíst a náhle zhubnout máte jednoznačně žalostný obrázek. Abyste tomu zabránili, prostudujte si důležité aspekty a doporučení.

Etapa č. 1. Dodržujte pitný režim

Při boji s nadváhou musíte nejen více pít, ale také to dělat správně. Vypijte alespoň 2,6-3,0 litru tekutin denně, z toho alespoň 2 litry čisté vody (filtrované nebo minerální vody bez plynu).

Zároveň je třeba navždy přestat pít džusy v obalech, ovocné nápoje pochybného složení, sycené nápoje a černý čaj (ne sypaný). Pijte čištěnou vodu, zředěné čerstvě vymačkané šťávy (50:50), zelený a bylinkový čaj. Domácí kompot se dá pít, ale s mírou a bez cukru. Čistá káva se musí ředit nízkotučným mlékem.

Před každým jídlem vypijte 350 ml. voda s citronovou šťávou. Voda je zdrojem zdravé pokožky a správného fungování vnitřních orgánů; nasycuje tělo vlhkostí, v důsledku čehož se zrychluje metabolismus a potrava se snadněji vstřebává. Nepijte studenou vodu, ale pouze o pokojové teplotě. V létě ho můžete pít teplý, abyste rychle uhasili žízeň.

Fáze č. 2. Udělejte si kurz vitamínů

Jakékoli hubnutí tak či onak představuje pro tělo stres. Nezáleží na tom, zda držíte dietu nebo jíte malé porce. Sebemenší změny uvádějí tělo v omyl a ztěžují mu adaptaci na jiný způsob. Abyste pomohli vnitřním orgánům, musíte jednou za 4 měsíce absolvovat kurz multivitaminů pro obecné zdraví.

Zpravidla je metoda navržena na 2 měsíce, proto je třeba zakoupit asi 2 balení (60 tablet). Navíc si kupte jezevčí nebo rybí tuk, blahodárně působí na plíce, kůži, vlasy, nehty, zuby. Odstraňte hlen z dýchacích cest (důležité zejména pro kuřáky), stabilizujte krevní tlak a činnost srdce.

Etapa č. 3. Zahrajte si nějaké sporty

Fyzická aktivita se nedoporučuje lidem na přísných, vysilujících dietách. Protože jsme již diskutovali o negativních důsledcích hubnutí tohoto druhu, sport pro vás není kontraindikován. Připojte se k posilovně nebo aerobní posilovně, začněte večer běhat (po 18:00) nebo si kupte kolo.

Dívkám se doporučuje přihlásit se na tanec, strečink (protahování svalů), pilates (dechový aerobik), bazén a gymnastiku. Je důležité, aby sport nebyl zátěží, jedině tak fyzická aktivita spolu se správnou výživou povede ke správnému a dlouho očekávanému hubnutí.

Etapa č. 4. Upravte svůj denní jídelníček

Správné hubnutí neznamená přísné požadavky a omezení; stačí změnit jídelníček tak, aby obsahoval všechny potřebné mikro- a makroprvky, minerály a vitamíny. Níže naznačíme důležité aspekty, které vám v kombinaci se sportem, kúrou multivitaminů a správným pitným režimem pomohou zbavit se těch nenáviděných kil bez újmy na zdraví.

1. Začněte si vést deník, zapisujte si jídelníček na 7 dní dopředu. Poté si udělejte seznam potřebných produktů a jděte nakupovat. Vždy udržujte svou ledničku zásobenou zdravými potravinami, abyste se vyhnuli nezdravým svačinám.
2. Najděte si na internetu tabulku energetických hodnot potravin a jděte odtud. Spočítejte si přípustný kalorický příjem pro vaši postavu, držte se pravidel. Počítejte kalorie, sestavte si jídelníček tak, abyste nepřeháněli. Pokud například ve vašem případě smíte zkonzumovat 2000 kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte přidat dalších 500 kcal a spálit je fyzickou aktivitou.
3. Pamatujte, že základem správné výživy je frekvence stravování (alespoň 5x denně). Jezte málo a často; v jednom jídle tělo absorbuje ne více než 450 kcal, proto vypočítejte porce na základě tohoto ukazatele.
4. Neseďte pozdě večer ke stolu, hlídejte si biologické hodiny. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Večeře by se měla skládat z lehkých jídel. Jezte alespoň 400 gramů denně. čerstvá zelenina a 350 gr. ovoce.
5. Zcela vyřaďte z jídelníčku polotovary, domácí kyselé okurky, uzeniny a trans-tuky (fast food, knedlíky, knedlíky, hotová jídla). Je lepší se opřít o ryby a maso; déle se tráví (3-4 hodiny), což vám umožňuje udržet si pocit plnosti. Z masa nezapomeňte odstranit kůži.
6. Jednou uprostřed týdne proveďte deload. Během této doby nehladovějte, jezte lehká jídla. Patří sem ovoce, nízkotučný tvaroh, zelenina, dušená a ve vlastní šťávě.
7. Postupně snižujte porce, nedělejte to hned, snižujte množství, které jíte postupně. Například v prvním týdnu snižte 100 kcal, ve druhém - 150. Žaludek pojme asi 300 gramů. jídlo, ve všech ostatních případech ho natahuje. Snažte se, aby se porce jídla vešla do sklenice.
8. Mezi jídly si dejte svačinu. Pro tyto účely jsou vhodné ořechy, mléko, ovoce a obiloviny. Nejezte při sledování televize, plně se soustřeďte na proces, buďte v tichu.
9. Kupte si dvojitý kotel nebo multivark, vařte pokrmy ve fólii nebo pečicích sáčcích pomocí trouby.
10. Dbejte na to, aby vaše denní menu obsahovalo co nejvíce vápníku. Opřete se o tvrdý nízkotučný sýr, tvaroh, vejce. Pijte šťávy z celeru (čerstvě vymačkané). Nezapomínejte ani na správné sacharidy, které se nacházejí v kaších, obilovinách a luštěninách.

Abyste nepoškodili tělo a neznemožnili fungování vnitřních orgánů, musíte úplně opustit mono-diety. Hubněte postupně, pečujte o své zdraví, pijte více tekutin. Sportujte, jezte bílkovinná jídla, správné sacharidy, zeleninu a ovoce.